[...] stanąć szerzej, żeby "otworzyć" staw biodrowy i w ten sposób dodać trochę mobliności. Tak, widzę że nadal się odchylam do tyłu. Popracuję nad tym wszystkim jeszcze.Po prostu jak się skupię na jednej rzeczy to zapominam o drugiej. Cholerne MC. ;D https://www.youtube.com/watch?v=YEUcmAlE5nM 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt [...]
[...] wiem skąd ten plan wziąłeś, ale na pewno nie z podwieszonego. Odnosnie pytań: 1) Litości, dietę sobie ułóż, przy takiej wadze to dużo nie musisz jeść. Odnośnie nie mieszania gainera to bez komentarza. 2) Bo to chłam, same śmieci, tak samo możesz robić masę na parówkach. 3) Nie ma znaczenia. 4) Nie ma tragedii jak coś opuścisz raz na jakiś czas.
ja na początku jak zaczołem ćwiczyć na siłce to myślałem że mozna jeść same produkty bogate w białko a weglowodany i tłuszcze to sa nie dla ludzi z siłowni i jadłem tylko twaróg, ser żółty, jajka i mięso ale już po kilku dniach sie okazało że to kiepski pomysł potem sie z czaem dowiedziałem że nie można ćwiczyć dwa razy dziennie (rano robiłem [...]
[...] ma dużo wit. A( a chyba wiesz że izotretynoina to pochodna wit. A) i dodatkowo witaminę D, która w czasie brania izoteku spowoduje, że po wyjściu na słońce będziesz czerwony jak burak- a potem przebarwienia. Tak apropo słońca to uważajcie bo robią się przebarwienia (a po co dodatkowo ). Jeśli wychodzicie na dworek to smarujcie się kremami z [...]
Hmm fajne ale licząc na obecne ceny to wychodzi około 245zł na miesiąc ... i aż 6 posiłków masakra jak wspomniałem że wolałbym 3 góra 4 przeglądając tamten temat były osoby takie co tak wolały ale nie otrzymały odpowiedzi jedynie przychodzi mi na myśl żeby jeść normalnie rano np omlet jak jasiu potem godzinie przed treningiem jakiś jogurt z [...]
[...] z nim twaróg i dodaje szczypiorek i rzodkiewki + troche soli i pieprzu- pycha. 3000 kcal mają łacznie moje posiłki. Zastanawiam sie tylko ile moze mieć jedno małe jajko i jak co niektóe rzeczy pożądnie poodmierzać żeby nie było za dużo / za mało. Węgle 4,4 g na kg Białko 2,6 na kg Tłuszcze 0,9 na kg Pobódka 5:30 I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka [...]
[...] 20g (czyli kieliszek, ogólnie oliwa to zdrowe tłuszcze, kaloryczna i świetna na masę, każdy ją ma w diecie) Posiłek4 15:50 -Jaja sadzone 200g (Napisałeś 600g a to jest jakieś 12 jaj chłopie...więc zmieniam ci na 4 czyli 200g, bo jedno jajo ma 50g), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g Posiłek5 18:00 -Ryż 100g, tuńczyk w wodzie 100g czyli [...]
[...] inaczej za trening, prawdopodobnie siłowy. P.S: co do efektów: klatka się poszerzyła, fat polecial ladnie, troszke jeszcze zostalo ale to juz tak tragikomicznie nie wyglada jak przedtem, ogolnie rzecz biorąc to tluszczyk ladnie polecial ( w ciagu wakacji 2,5% bf prawie - z 21,5% do 19,3%. Teraz juz sie przekonalem ze brzuch sie rzezbi glownie w [...]
@up fotki nie wstawie bo taka boska rzeźba że dziewczyny mdleć będą , wstawie jak skończe redukcje która leci jak miło :) co do tematu to jest tak że przedtreningowy to jest 3 i tam mam 50g makaronu (ryż mi nie wchodzi) a potreningowy to 4 czyli 3 jajka, w potreningowym nie mam węgli, więc jak to zrobić? przerzucić miejscami te 2 posiłki? coś mi [...]
1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]
[...] węglowodany oprócz tych okołotreningowych. AdolfiQ kwestia tego czy Ci smakuje. Żeby jednak być obiektywnym muszę powiedzieć, że niektórzy stawiają jajka wyżej niż ser jako źródło białka. Ja staram się ograniczać twaróg jedynie do ostatniego posiłku, za to jeść więcej drobiu. Inna ciekawa kombinacja to na przykład twaróg, oliwa z oliwek, [...]
[...] - trochę przytyjesz. Ale jeśli będziesz żywiła się dalej w ten sposób po 2-3 tyg. organizm 'uzna', że już nie ma zagrożenia dla życia - 'głodzenie' jest interpretowane jako zagrożenie dla życia, by przetrwać jak najdłużej organizm spowalnia metabolizm itd. - skoro nie ma zgrożenia, tempo metabolizmu zostanie przywrócone, sytuacja w pewnym [...]
nick no za***ista rada po prostu. Co brać zeby szybciej było widać efekt i ile. Jak ciwiczyc( Jakie cwiczenia i ije). Co jesc. Ale pierwsze pytanie to oczywiście - co brać A co jesc ostatnie. Kocham to
[...] to sprobuje na polecenie wstawic nowe..nie rugajcie z tego powodu mnie 2) 16,5 3) 65 - 67 kg 4) ok pol roku 5) masa/sila 6) - 7) - 8) - 9) - 10) diety nie mam konkretniej, jak juz napisalem staram sie jesc pozywne posilki (ale nie takie zeby sie upchac, bowiem czytalem dzial z dieta) jesli chodzi o szkole to do tej chwili robilem tak ze jadlem [...]
pompki (zwykłe najzwyklejsze)na klate na biceps to wiadomo na barki powyciskaj sobie rob duzo ruchów i przede wszystkim bardzo bardzo duzo jedz nie jak chcesz nabrać masy ogólnie nie koniecznie miesniowej(bo tak to rozumiem)to musisz jecs jesc i jeszcze raz jesc w sporych ilosciach jedz duzo jasnego chleba z jakims białym mięsem to sprawia ze [...]
[...] ALE PO TO WLANSIE SA ODZYWKI ABY ZASTEPOWALY CI POSILEK Po treningu Carbo-Biogenix 60g Obiadek Piersi z kurczaka 200g Ryz brazowy 150g(szczerze mowiac nigdy nie jadlem jak on ma sie w smaku w stosunku do bialego?)JEST INNY,JAK CI NIE PODEJDZIE JAK NIEKTORYM TO POLECAM PARABOLICZNY. Salatka jarzynowa 100g OK Kolacja(zawsze jem o 19-20 wiec [...]
[...] teraz proporcje ilosciowe. Ziemniaki mozesz oczywiscie jesc, az dziw ze o tym zapomnialem .Tunczyk przed snem moze byc, chociaz bialko jest nieco lepsze. Mozesz zakupic jakies tanie np Ovopol kosztuje kolo 40 zl za kilogram i wyjdzie na pewno taniej niz codzienne jedzenie puszki tunczyka. No i nie zapomnij o jajkach ja ich nie dalem ale jak [...]
Mogę Ci napisać jak jem ja: rano jem śniadanie białkowo -tłuszczowe (bo nie lubię śniadań na słodko), ale kiedyś jadałam omlet np. z owocami - czyli 2-3 jajka, 30-50 g płatków, niekoniecznie owsianych, bo dla mnie zbyt cieżkostrawne są - używałam jaglanych. Jednak po takim śniadaniu szybko byłam głodna i przerzuciłam się na b+t, czyli jem 2-3 [...]
[...] liniowy wiec jesli Twoj brat wazy 60 kilo ma jesc 60 % zadanych tam porcji. O paleniu pisalem juz kilka razy. Nie pomoze mu w zaden sposob a chyba nie zdaje sobie sprawy jak bardzo moze przeszkodzic. Sam na pewno dobrze o tym wie ale jako zawziety palacz nie jestw stanie spojrzec prawdzie w oczy. Jesli mam byc szczery jednak, trudno jest [...]
[BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15
